Trà sữa là món thức uống quen thuộc, mang hương vị thơm ngon, tạo cảm giác thư giãn cho người tiêu dùng. Đặc biệt, đây là món nước đã và đang được giới trẻ "săn đón'' mọi lúc mọi nơi. Thế nhưng, vẫn còn ít người biết rằng, vì trà sữa có lượng calo cao, nên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu uống quá nhiều trong 1 ngày.
Thành phần dinh dưỡng có trong trà sữa
Trung bình mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ khoảng từ 40 – 50 gam đường và một ly trà sữa có khoảng 55 gam đường. Điều này đồng nghĩa với việc lượng đường chúng ta tiêu thụ đã vượt quá 5 gam. Vậy nên, ta chỉ nên uống tối đa 1 ly/1 ngày và 1-2 lần/1 tuần, để thư giãn, giảm stress hiệu quả, hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lượng tinh bột chủ yếu đến từ trân châu - một trong những thành phần chính có trong trà sữa. Cụ thể, lượng tinh bột chiếm khoảng 80%. Tuy nhiên, trân châu không chứa nhiều chất xơ, protein, nên không có quá nhiều chất dinh dưỡng.
Thành phần chất béo thường có từ sữa hoặc bột béo. Chất béo góp phần làm trà sữa thơm ngon tròn vị hơn. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo cũng nên được sử dụng theo định lượng vừa phải, để có 1 cốc trà sữa béo thơm đúng điệu, hạn chế các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, trong một ly trà sữa thường có thêm vài loại topping như: kem flan, thạch 3Q, trân châu, phô mai,... những thành phần này cũng góp phần làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, cần hạn chế cho qua nhiều topping vào 1 ly trà sữa, để hạn chế tình trạng nạp calo vượt mức quy định.
Cách uống trà sữa tránh tăng cân
Bạn đã biết uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống nhiều có thể gây nên tình trạng cân nặng ngày càng tăng. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi công thức và một số thành phần dinh dưỡng trong đó để có thể thưởng thức trà sữa lành mạnh hơn.
Thành phần dinh dưỡng có trong trà sữa
Trung bình mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ khoảng từ 40 – 50 gam đường và một ly trà sữa có khoảng 55 gam đường. Điều này đồng nghĩa với việc lượng đường chúng ta tiêu thụ đã vượt quá 5 gam. Vậy nên, ta chỉ nên uống tối đa 1 ly/1 ngày và 1-2 lần/1 tuần, để thư giãn, giảm stress hiệu quả, hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lượng tinh bột chủ yếu đến từ trân châu - một trong những thành phần chính có trong trà sữa. Cụ thể, lượng tinh bột chiếm khoảng 80%. Tuy nhiên, trân châu không chứa nhiều chất xơ, protein, nên không có quá nhiều chất dinh dưỡng.
Thành phần chất béo thường có từ sữa hoặc bột béo. Chất béo góp phần làm trà sữa thơm ngon tròn vị hơn. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo cũng nên được sử dụng theo định lượng vừa phải, để có 1 cốc trà sữa béo thơm đúng điệu, hạn chế các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, trong một ly trà sữa thường có thêm vài loại topping như: kem flan, thạch 3Q, trân châu, phô mai,... những thành phần này cũng góp phần làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, cần hạn chế cho qua nhiều topping vào 1 ly trà sữa, để hạn chế tình trạng nạp calo vượt mức quy định.
Mẹo uống trà sữa mà vẫn giữ dáng
Để có thể thưởng thức trọn vẹn vị trà sữa, vẫn đảm bảo sự ổn định của lượng calo trong cơ thể và đáp ứng nhu cầu thư giãn hiệu quả, bạn nên uống vào các thời điểm sau:
Vì ở các thời điểm trên, trà sữa sẽ được tiêu hóa tốt hơn, dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Đồng thời, cần lưu ý không nên uống trà sữa vào buổi tối, vì caffeine có trong trà sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ, gây rối loạn giấc ngủ đến người tiêu dùng.
Giảm lượng đường trong trà sữa
Để uống trà sữa không tăng cân, bạn nên yêu cầu bớt đường và bớt trân châu. Vì trà sữa uống quá nhiều, quá ngọt sẽ dễ khiến cơ thể tích mỡ.
Các sản phẩm trà sữa trôi nổi, không rõ nguồn gốc thường chứa nhiều chất có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, sẽ hữu ích nếu bạn chọn uống trà sữa từ thương hiệu rõ ràng, danh tiếng và nguồn gốc được kiểm duyệt để tránh các sản phẩm kém chất lượng.
1 ly trà sữa không đường bao nhiêu calo?
Để tính được 1 ly trà sữa không đường bao nhiêu calo thì bạn cần biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Trà sữa thông thường có 88 calo đến từ đường (tương đương 22g đường). Nếu uống trà sữa không đường thì bạn trừ đi 22g đường ước tính. Như vậy thì 1 ly trà sữa không đường sẽ còn lại khoảng 150 – 300 calo.
Trà sữa không đường là lựa chọn hợp lý cho người muốn giảm cân. Nếu không quen với trà sữa không đường thì bạn có thể thay đường bằng chất tạo ngọt tự nhiên như đường thốt nốt. Ngoài việc không có chất phụ gia nhân tạo, đường thốt nốt còn có nhiều lợi ích sức khỏe.
Mẹo uống trà sữa mà vẫn giữ dáng
Để có thể thưởng thức trọn vẹn vị trà sữa, vẫn đảm bảo sự ổn định của lượng calo trong cơ thể và đáp ứng nhu cầu thư giãn hiệu quả, bạn nên uống vào các thời điểm sau:
Vì ở các thời điểm trên, trà sữa sẽ được tiêu hóa tốt hơn, dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Đồng thời, cần lưu ý không nên uống trà sữa vào buổi tối, vì caffeine có trong trà sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ, gây rối loạn giấc ngủ đến người tiêu dùng.
Mẹo uống trà sữa mà vẫn giữ dáng
Để có thể thưởng thức trọn vẹn vị trà sữa, vẫn đảm bảo sự ổn định của lượng calo trong cơ thể và đáp ứng nhu cầu thư giãn hiệu quả, bạn nên uống vào các thời điểm sau:
Vì ở các thời điểm trên, trà sữa sẽ được tiêu hóa tốt hơn, dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Đồng thời, cần lưu ý không nên uống trà sữa vào buổi tối, vì caffeine có trong trà sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ, gây rối loạn giấc ngủ đến người tiêu dùng.
1 ly trà sữa matcha bao nhiêu calo?
Trà sữa matcha là thức uống giải khát được làm từ bột trà xanh Nhật Bản, nước, đường và sữa. Người ta còn thêm vào trân châu để tạo độ dai và ngọt bùi, khiến cho trà sữa matcha càng thêm đậm vị.
Có khoảng 248 calo trong 1 ly trà sữa matcha. Hầu hết lượng calo đến từ chất tạo ngọt (đường, sữa) và trân châu (nếu có). Tất nhiên, lượng calo sẽ tăng hoặc giảm tùy thuộc vào nguyên liệu bạn sử dụng. Ví dụ sữa có nguồn gốc thực vật thường có ít calo hơn sữa nguyên chất béo.
Không thêm quá nhiều sữa vào trà
Sữa sẽ hạn chế khả năng hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi từ trà. Tốt nhất bạn nên uống trà nguyên chất không có sữa. Hoặc có thể thay thế sữa bò bằng sữa thực vật, sữa hạnh nhân, sữa dừa và sữa yến mạch là những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.
Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào trà của bạn là một sự thay thế rất tốt cho sữa. Nó làm tăng chất chống oxy hóa và thư giãn não, làm giảm độ chua và đầy hơi. Các loại thảo mộc và gia vị như húng quế, gừng, quế, đinh hương, bạch đậu khấu và hạt tiêu đen tạo thêm hương vị tuyệt vời cho trà, bên cạnh nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Uống quá nhiều trà sữa sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Tốt nhất bạn nên hạn chế sở thích và thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh. Một gợi ý là hãy sử dụng nước detox trái cây nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Trà sữa là món thức uống quen thuộc, mang hương vị thơm ngon, tạo cảm giác thư giãn cho người tiêu dùng. Đặc biệt, đây là món nước đã và đang được giới trẻ "săn đón'' mọi lúc mọi nơi. Thế nhưng, vẫn còn ít người biết rằng, vì trà sữa có lượng calo cao, nên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu uống quá nhiều trong 1 ngày.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Và tầm quan trọng của calo đối với cơ thể như thế nào? Hãy cùng CHi Gourmet Store xem tiếp nội dung bên dưới để khám phá nhé!
Calo hay còn gọi là Calories (viết tắt là cal) - một đơn vị đo lường năng lượng nạp vào cơ thể bằng đường ăn uống hoặc tổng năng lượng cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động sống. Hàm lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau, phụ thuộc vào lượng protein, chất béo và tinh bột có trong thực phẩm đó.
Tầm quan trọng của calo đối với cơ thể
Cơ thể chúng ta luôn cần có calo để có thể duy trì cân nặng cũng như thực hiện tốt những hoạt động thường ngày. Và ngay cả khi không hoạt động, cơ thể vẫn tự đốt calo để duy trì sự sống thông qua việc lưu thông máu, hô hấp,...
Việc nạp calo bằng cách ăn uống hàng ngày vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào vượt mức của cơ thể, sẽ xảy ra một số trường hợp sau:
Thừa cân, béo phì: xảy ra khi lượng calo được hấp thụ nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ, điều này sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nguồn năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo.
Suy nhược, ốm yếu: khi bạn hấp thụ lượng calo thấp hơn mức cơ thể tiêu thụ, cơ thể sẽ tự đốt calo dự trữ trong cơ bắp để tạo năng lượng duy trì hoạt động của các cơ quan.
Lượng calo có trong trà sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, như: trà, sữa, bột pha chế, topping,...
Cụ thể, với các loại trà sữa phổ biến thường có lượng calo như:
Trà sữa truyền thống: khoảng từ 200-280 calo
Trà sữa trân châu: khoảng từ 300-500 calo
Trà sữa trân châu đường đen: khoảng 735 calo
Vậy một ly trà sữa bao nhiêu calo?
Với một ly trà sữa 500ml (size M) thông thường sẽ có:
Tuy nhiên, các hàm lượng trên sẽ luôn thay đổi phụ thuộc vào lượng và loại topping được thêm vào, hoặc tùy vào các hương vị trà sữa khác nhau.
XEM THÊM: Pha chế trà sữa hạt giàu dinh dưỡng đơn giản tại nhà
